پروفایل دقیق
بدن، هدف، سطح فعالیت، تجربه، محدودیت حرکتی و تغذیه در یک پروفایل جمع می‌شود.
FITNESS PLANNING — NO API REQUIREDبرنامه تمرین و تغذیه،
برنامه تمرین و تغذیه،
بر اساس خودِ تو.
قد، وزن، هدف، سابقه تمرین، نقاط ضعف، آسیب‌ها و سبک تغذیه را وارد کن. موتور داخلی برنامه هفتگی، کالری، ماکرو، ریکاوری و مسیر پیشرفت را همان لحظه می‌سازد.
بدون Geminiبدون API KeyPHP + cPanelداده روی سرور خودت
برنامه امروزPush · 52 min
کالری2,640kcal / day
پروتئین156gdaily target
تمرین4×per week
آب3.1Ldaily target
01پرس بالاسینه دمبل4 ست × 8–1275s
02فلای سیم‌کش3 ست × 12–1560s
03نشر جانب نشسته3 ست × 12–1560s
همه‌چیز در یک مسیر ساده
کمتر فرم پر کن؛ بیشتر اجرا کن.
برنامه تمرین
اسپلیت، حرکات، ست، تکرار، استراحت، راهنمای فرم و جایگزین حرکت تولید می‌شود.
تغذیه و ماکرو
BMR، TDEE، کالری هدف، پروتئین، چربی، کربوهیدرات و وعده‌های کاربردی محاسبه می‌شوند.
روند و چک‌این
وزن، اندازه‌ها، پایبندی تمرین و رژیم، آب و سطح انرژی را ثبت و روند را دنبال کن.
LOCAL RULE ENGINE
هوشمند، اما مستقل.
برنامه به سرویس AI خارجی وابسته نیست. محاسبات متابولیک، انتخاب اسپلیت، کتابخانه حرکت، اصلاح آسیب، تغذیه و جایگزین‌ها همگی روی PHP اجرا می‌شوند.
Mifflin-St Jeorمحاسبه BMR و پایه انرژی
TDEE Modelتطبیق با سطح فعالیت و هدف
Training Rulesروز تمرین، تجربه، نقاط ضعف و تجهیزات
Safety Rulesکمر، زانو، شانه و محدودیت‌های ثبت‌شده
روند استفاده
چهار مرحله تا برنامه کامل.
1
بدن و هدف
سن، قد، وزن، هدف و فعالیت روزانه.
2
تمرین
سابقه، روزهای تمرین، تجهیزات و عضلات هدف.
3
ایمنی
آسیب‌ها، شرایط زمینه‌ای و محدودیت‌ها.
4
تغذیه
الگوی غذایی، حساسیت‌ها و تعداد وعده‌ها.
آماده‌ای؟
شروع برنامه‌سازی ←